腹筋割れてる奴って普段どんな食生活してんの？
2017年07月28日
ガリでも構わない
普段どんな食生活してんの？
マックとか一切行かないの？
筋トレプロテインタンパク質ランニング
平均の食事をして腹筋をしてれば割れる
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平均の食事ってなんだ
朝無し 昼マック 夜諸々
コレでデブなんだけど
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運動したことねえだろ
最低限の筋肉つけて代謝を良くしないと食った分が全部脂肪になる
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最近走ってるけど
疲れたから食事制限と筋トレに変えようかと思ってる
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ジム行ってbig3しろ
基礎代謝増やせ
そしたら簡単には太らなくなる
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ジムって一見さんお断りみたいな雰囲気あって怖いんだけど
オススメのジムってなんかあんの？
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ゴールドジム一択
真面目にやるなら誰でも歓迎されるぞ
どうしても怖いなら公営のジムとかでいいんじゃない？
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そこはど素人が行っても問題ないの？
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ルール守ってれば大丈夫だよ
真面目にやってる人にはみんな優しい
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代謝良くするためには無酸素運動
いわゆる筋トレ
脂肪落とすために有酸素運度はありだけど筋肉っていう下地つけてないと一向に減らない
筋トレして食べ過ぎなければ普通に割れる
基礎代謝の問題
筋トレしないでも体脂肪率10以下なら割れる
ソースはわし
糖質制限で一日一食
腹筋ローラーと10のダンベルなら持ってるけど
これでどうにかならんかね
腹筋ローラーは膝コロで20回くらいしか出来ないけど
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腹筋割りたいって、ビルダーみたいにしたいの？ランナーみたいにしたいの？
後者なら代謝低いから食事制限してめちゃくちゃ走らないと割れないぞ
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どっかで拾った画像だけど
このくらいになりたい
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これくらいならまあ自重とダンベルでいいかもね
食事制限必要になるけど
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こんなの自重で3ヶ月だわ
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立ちコロしないと意味がない
難易度高いから最初は壁をストッパーにして短く浅い距離で
立ちコロもどきをやって徐々に長く深くしていく
膝コロやってても立ちコロできるようにはならんし
立ちコロできないと腹筋など割れん
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マジかよ
立ちコロは完全には倒せないけど7割倒せる状態がやっとだわ2回も出来ん
膝コロ30回より立ちコロ5回くらいの方が腹筋割る近道になったりすんの？
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近道とかじゃなく膝コロなんか意味がない
お試しでやるぐらいならそれでもいいけど
それに膝コロは膝痛めるし正直良くないよ
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15回超えてくると筋力、筋肥大って面ではあまり良くない
持久力になっちゃうから
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マジかよ
立ちコロ頑張るわ
まあ確かに最近膝コロしても何も聞いてる気がしなかったわ
大事なのは横隔膜を鍛えること
起きてるときは常に腹を引っ込める、これ大事
食事制限ってどうすりゃいいのかな…
実家にいると夜飯食わないとキレられるんだが…
夜飯は脂っこいし
朝昼食わないようにすればいいのかな
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食事メニュー書いて
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最近は昼飯マックばかり行ってる
ポテトLとマックチキン2個
夜は日によってバラバラだが大抵唐揚げとか肉類が入ってる惣菜
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夜は糖質(米とか)出来るだけ抜いた方がいい
朝昼は普通に食べても大丈夫
ただ、野菜足りてないだろうからサプリ飲んだ方がいいかも
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昼マック食ってるから罵倒されるかと思ったらこれでもいいのか
夜はご飯抜くようにするわ
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ハンバーガーはタンパク質多いしそこまで悪くない
ポテトは糖質多いから無くした方がいいかもな
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分かったポテト抜くわ
野菜抜くとなんかヤバいん？
確かに全然食ってないが
オススメあったら教えてくれ
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ビタミン取らないと代謝悪くなる
おすすめ？サプリならネイチャーメイドかディアナチュラ
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ビタミンcとビタミンbは取ってる
アナバイトって奴はいい製品なん？
一回飲んで見たけど便がすげえ変な匂いになったわ
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その製品知らなかったから調べてみたけど、初心者ならわざわざ飲む必要ないかなーって感じ
悪い製品ではないと思うけど
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アナバイト ベータアラニン カルニピュアはいってるしおすすめよ
基本的に納豆とシーチキンとピーマンと人参しか食べない
筋トレとかスポーツは好きだからよく運動してたら8つに割れてた
とりあえずゴールドジムと立ちコロと糖質制限がキーワードだな
ありがとう
なんJ